2024.12.03 痩せない原因とその対策
徳島県板野郡北島町 鍼灸治療院
はり灸|整体・トレーニングSoraの宮田です。
ダイエットを始めて順調に減量が進む人もいれば、思ったような結果が得られない人もいます。その理由は人それぞれですが、いくつか共通する原因があります。これらを見直すことで、停滞を打破できるかもしれません。
1.カロリー計算が甘い
「食事に気をつけている」と思っても、実際には摂取カロリーが消費カロリーを上回っている可能性があります
例えば:
・ドレッシングや調味料のカロリー
・健康食品やプロテインバーの隠れたカロリー
・スナックや間食の頻度
対策
食事記録アプリを使って正確にカロリーを記録しましょう。すべての食品を測り、目標カロリーを守ることが大切です。
2.筋肉量の不足
筋肉は基礎代謝を高める重要な役割を果たします。運動している場合でも、有酸素運動ばかりに偏ると筋肉が減り、基礎代謝が下がる可能性があります。
対策
筋トレを取り入れましょう。特に大きな筋肉(脚、背中、胸)を鍛えることで、エネルギー消費が増えます。
3.運動の強度不足
「運動している」と思っても、強度が足りないと消費カロリーが思ったほど増えません。
対策
・運動中の心拍数をモニターして、適切な強度(最大心拍数の60-80%)を保つようにします。
・時々運動のバリエーションを増やし、体が慣れない刺激を与えましょう。
4.ストレスや睡眠不足
ストレスや睡眠不足は、体重の停滞に大きく影響します。これらはホルモンバランスを崩し、脂肪の燃焼を妨げることがあります。
対策
・毎日7〜8時間の睡眠を確保する。
・瞑想や深呼吸でストレスを管理する。
5.長期間の低カロリーダイエット
極端にカロリーを制限しすぎると、体が「飢餓状態」と判断し、エネルギー消費を抑えます。その結果、脂肪をため込みやすくなることがあります。
対策
・週に1回の「チートデイ」を設けて代謝をリセットする。
・カロリー制限を緩め、持続可能な食事法を見つけましょう。
6.個人差や体質
ホルモンのバランスや遺伝的な要因で痩せにくい場合もあります。また、体重が減らなくても体脂肪率や見た目が変わっていることも。
対策
体重だけでなく、体脂肪率やウエストサイズ、写真なども記録して変化を確認しましょう。必要なら専門家(栄養士やトレーナー)に相談するのもおすすめです。
まとめ
痩せない原因は一つではなく、複数の要因が絡み合っていることがほとんどです。焦らず、一つずつ改善していくことで必ず結果が出ます。大切なのは「継続」すること。
短期的な結果ではなく、健康的で持続可能な生活を目指しましょう。
ご自身の生活を振り返り、どれに当てはまるかチェックしてみてください。アドバイスが必要であれば気軽に相談してくださいね!
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2024.11.30 皮下脂肪と内臓脂肪について
徳島県板野郡北島町 鍼灸治療院
はり灸|整体・トレーニングSoraの宮田です。
体脂肪には大きく分けて「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2種類があります。それぞれ役割や性質が異なるため、効果的に減らすためにはその違いを理解することが重要です。
内臓脂肪とは?
内臓脂肪は、腹部の内臓の周りに蓄積される脂肪です。以下のような特徴があります。
・特徴:エネルギーが過剰なときに蓄積されやすい脂肪。特に男性や閉経後の女性で増えやすい。
・リスク:心疾患や糖尿病などの生活習慣病のリスクを高める。
・減少しやすさ:食事や運動で比較的早く減らせる脂肪。
皮下脂肪とは?
皮下脂肪は皮膚のすぐ下に蓄積される脂肪です。主に体を外部の衝撃や寒さから守る役割を果たします。
・特徴:太ももやお尻、腰回りなどに多く見られる。特に女性で蓄積しやすい。
・リスク:見た目に影響を与えるが、内臓脂肪より健康リスクは低い場合が多い。
・減少しにくさ:内臓脂肪に比べると減らすのに時間がかかる。
内臓脂肪を減らす方法
1.有酸素運動
・ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどを週に3~5回、30分以上行う。
2. 食事の改善
・糖質や脂質を控え、タンパク質や食物繊維を積極的に摂取する。
・特にアルコールの摂取を控えることが効果的。
3.睡眠の質を向上
・睡眠不足はホルモンバランスを乱し、脂肪の蓄積を促進する。
皮下脂肪を減らす方法
1.筋力トレーニング
・太ももやお尻を中心とした大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝を向上させ
る。
2.全身の脂肪を燃焼
・皮下脂肪だけをターゲットにするのは難しいため、全体的な体脂肪を減らすことが重要。
3. ストレス管理
・ 慢性的なストレスは脂肪蓄積を助長するため、リラックスできる時間を持
つ。
内臓脂肪と皮下脂肪のバランスが重要
健康的な体を維持するためには、どちらか一方だけを意識するのではなく、バランスよく脂肪を管理することが大切です。目標は単に「痩せる」ことではなく、健康的で機能的な身体を目指すことです。
おすすめポイント:
・運動は、内臓脂肪と皮下脂肪の両方に効果がある。
・継続が最も重要。無理なダイエットや過剰な運動は避けましょう。
身体を整えることで、見た目だけでなく体調や気分も向上します。ぜひ今日から少しずつ実践してみてください!
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2024.11.21 トレーニングジムでのコンディショニングについて
徳島県板野郡北島町 鍼灸治療院
はり灸|整体・トレーニングSoraの宮田です。
Studio Soraが提供するサービスには3つのシステムがあります。今回は3つ目の施術(コンディショニング)についてご説明します。
身体のコンディショニングにおいて、鍼灸、整体、ストレッチはそれぞれ異なるアプローチで効果を発揮し、日々の健康管理やトレーニングのパフォーマンス向上に役立ちます。今回は、それぞれの特徴と、どのように活用するかをご紹介します。
1. 鍼灸
鍼灸は、東洋医学の一環として古くから利用されてきた治療法で、体のツボを刺激することで血流を促進し、自然治癒力を引き出す効果があります。鍼(はり)は筋肉や神経に直接アプローチし、筋肉の緊張を緩めたり、痛みを和らげたりすることが可能です。特にスポーツやトレーニングでの筋肉疲労やけがの予防・改善に有効です。お灸も同様にツボを温めることで血行を促し、体をリラックスさせます。日常のケアとして定期的に取り入れると、体調維持やリカバリーに貢献します。
- おすすめの人:
- 慢性的な肩こりや腰痛がある方
- 疲れが取れにくいと感じている方
- スポーツ後の筋肉のリカバリーをしたい方
- リラックスやストレス解消をしたい方
2. 整体
整体は、体のバランスを整え、姿勢改善や関節の動きをスムーズにする施術です。トレーニングやデスクワークで生じる体の歪みや筋肉のアンバランスを正し、正しい姿勢を保つことが目的です。整体によって体が整うと、筋肉や関節の使い方が効率化し、疲れにくくなるほか、ケガの予防にもつながります。また、体の柔軟性や可動域が向上し、トレーニングのパフォーマンスが高まるため、アスリートや日々運動する人にもおすすめです。
- おすすめの人:
- 姿勢が悪いと感じている方
- 骨盤の歪みや背骨のズレが気になる方
- 腰痛や関節の違和感がある方
- 筋肉や関節の可動域を高めたい方
3.ストレッチ
ストレッチは、筋肉の柔軟性を保ち、体の可動域を広げるための基本的なコンディショニング法です。運動前に行うダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)は、筋肉を温め、怪我のリスクを減らす効果が期待できます。一方、運動後やリラックス時にはスタティックストレッチ(静的ストレッチ)を行い、筋肉をゆっくり伸ばしてリラックスさせ、疲労回復を促進します。日々のストレッチ習慣が、筋肉の柔軟性を保ち、姿勢の改善やリカバリー効果にもつながります。
- おすすめの人:
- 体が硬くてケガをしやすいと感じる方
- 運動前後に柔軟性を高めたい方
- 日々のケアとして手軽に始めたい方
- 姿勢改善やリラックスを求めている方
鍼灸、整体、ストレッチの組み合わせで最適なコンディショニング
鍼灸、整体、ストレッチはそれぞれ単独でも効果がありますが、組み合わせることで相乗効果が期待できます。たとえば、整体で体の歪みを整えつつ、鍼灸で筋肉の疲労や痛みをケアし、日常的にはストレッチで柔軟性を維持する、というような活用方法が効果的です。これにより、体が整った状態でトレーニングや日常生活に取り組むことができ、コンディションを常に良好に保つことができます。ぜひこれらの方法を取り入れて、毎日の体調管理やトレーニング効率を向上させてみてください。
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2024.11.13 ジムに通うだけではいけない! 自宅でのトレーニングの重要性
徳島県板野郡北島町 鍼灸治療院
はり灸|整体・トレーニングSoraの宮田です。
Studio Soraが提供するサービスには3つのシステムがあります。今回はその2つ目の家トレについてご説明します。
ジムに行ってトレーニングを行うことは、健康やフィットネス目標に向けてとても良い習慣です。しかし、ジムに通うだけで終わらせてしまうと、その効果を十分に得られないこともあります。ここでは、家でのトレーニングを取り入れることの重要性についてお話しします。
自宅トレーニングのメリット
1.継続がしやすい
自宅トレーニングは、時間や場所に縛られないため、隙間時間を使って手軽に行えます。ジムに通うには移動時間がかかりますが、自宅であればその手間がありません。忙しい人でも、毎日のルーティンに組み込みやすいのが魅力です。
2.ジムでのトレーニング効果を高める
ジムでのトレーニングは、マシンやウェイトを活用して強度の高いトレーニングができますが、家では軽いエクササイズや補強運動を追加することで、体のバランスや柔軟性を高めることができます。ジムと自宅で異なるトレーニングを組み合わせると、より多角的に体を鍛えられ、ジムの効果が引き立ちます。
3.柔軟性や可動域を広げる
ジムでの筋力トレーニングだけでなく、自宅でストレッチやヨガを取り入れることで、体の柔軟性や可動域が向上します。これにより、ジムでのトレーニングパフォーマンスも上がり、怪我のリスクも軽減できます。
4.継続力が身につく
自宅トレーニングは、ジムに行く時間がないときや天候が悪いときでも実施できます。ジムでのトレーニングに頼ると、どうしても「行けない日」も出てしまいますが、自宅トレーニングを習慣化しておけば、継続力が高まります。特に、「ジムがないと運動できない」という意識をなくし、どこでも体を動かす習慣を身につけられます。
自宅でできるおすすめのトレーニング
1.自重トレーニング
器具がなくても自重トレーニングで全身を鍛えることができます。プッシュアップ(腕立て伏せ)、スクワット、ランジ、プランクなど、基本的な動きでも十分な負荷がかかります。
2.ストレッチとモビリティトレーニング
柔軟性を高めるためのストレッチや、可動域を広げるモビリティトレーニングは、自宅でのトレーニングに最適です。これらは筋肉を整え、疲労を軽減し、ジムでのトレーニングの質を向上させるために欠かせません。
3.バランスやコアの強化
体幹を鍛えるトレーニング(プランク、レッグレイズなど)やバランス運動は、全体の筋力や安定性を高める効果があります。
ジムでの負荷の高いトレーニングをサポートするために、自宅でコアの強化に取り組むと効果的です。
4.カーディオエクササイズ
家でできるカーディオ運動(ジャンピングジャック、バーピー、ハイニーなど)は、心肺機能を高め、脂肪燃焼にも効果的です。短時間で行えるため、朝のウォームアップや仕事の合間のリフレッシュにも役立ちます。
自宅トレーニングを続けるためのコツ
1.毎日のルーティンに組み込む
自宅トレーニングは、朝起きてすぐや夜寝る前に数分でも行うと、日々の生活の一部として取り入れやすくなります。時間が短くても毎日少しずつ取り組むことで、習慣化しやすくなります。
2. 短時間のメニューを設定
20~30分ほどの短時間メニューを作ることで、「やらなきゃ」というプレッシャーが減り、気軽に取り組めます。特に忙しい日は、短い時間で完了できるトレーニングを意識すると続けやすいです。
3.目標を明確にする
自宅トレーニングの目標を立てることも重要です。「柔軟性を高める」「ジムのトレーニング効果をサポートする」など、目的があると取り組みやすくなります。
4.動画やアプリを活用
最近では、YouTubeやトレーニングアプリで自宅トレーニングに特化した動画やガイドがあります。これらを活用して、新しいメニューを取り入れたり、正しいフォームで行えるよう工夫しましょう。
まとめ
ジムに通うことだけに頼らず、自宅でのトレーニングを取り入れることで、より効果的に目標達成が目指せます。自宅でできるシンプルなトレーニングを習慣にすることで、ジムのトレーニングが一段と充実し、健康的な生活を築くための基盤が強化されます。
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2024.11.07 セミパーソナルトレーニングとは?
徳島県板野郡北島町 鍼灸治療院
はり灸|整体・トレーニングSoraの宮田です。
Studio Soraが提供するサービスには3つのシステムがあります。今回はその1つ目の少人数制セミパーソナルトレーニングについてご説明します。
セミパーソナルトレーニングは、1対1のパーソナルトレーニングと、通常のグループレッスンの間に位置するトレーニング形式です。通常、2~4人程度の少人数グループで行い、パーソナルトレーニングと同様にトレーナーの指導を受けながら、個々に合わせたトレーニングを行うことができます。
セミパーソナルトレーニングのメリット
1.コストの抑制
パーソナルトレーニングは費用が高くなりがちですが、セミパーソナルは少人数グループで指導を受けるため、その分費用を抑えられる点が魅力です。パーソナル指導の質を一定に保ちつつ、費用対効果の高いトレーニングを求めている方におすすめです。
2.モチベーションの向上
セミパーソナルトレーニングでは、他の参加者と一緒にトレーニングを行うため、互いに励まし合ったり、競い合うことでモチベーションを高めやすくなります。仲間と一緒に取り組む環境が好きな方に適しています。
3.フォームのチェックやサポート
グループレッスンと比べて人数が少ないため、トレーナーが参加者一人ひとりのフオームや動作を細かくチェックできます。
これにより、正しいフォームでトレーニングできるため、効果的かつ安全に運動できます。
4.社会的なつながりの構築
定期的に同じメンバーとトレーニングを行うことで、共通の目標を持つ仲間ができやすくなります。特に同じ目標(ダイエット、筋力アップ、健康増進など)を共有する仲間がいることで、楽しく続けやすくなります。
セミパーソナルトレーニングが向いている人
セミパーソナルトレーニングは以下のような方に特におすすめです。
・パーソナルトレーニングほどの費用は避けたいが、しっかりとした指導を受けたい
・トレーニング仲間と一緒に頑張りたい
・正しいフォームでトレーニングしたいが、完全な個別指導は不要
・他の人と一緒にトレーニングを行うことでモチベーションを高めたい
まとめ
セミパーソナルトレーニングは、パーソナル指導の良さを取り入れつつ、費用面やグループ効果の利点も兼ね備えた新しいトレーニングスタイルです。パーソナルトレーニングのハードルが高いと感じている方や、仲間と一緒に頑張りたい方にはぴったりの選択肢です。
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