2024.02.16 なぜこんなに疲れる！？慢性疲労の原因と解決法！！

徳島県板野郡北島町　鍼灸治療院

はり灸｜整体・トレーニングSoraの中原です。

朝起きたときのダルさが続いたり、休日に一日中寝てしまうなど、疲労が慢性的になってはいませんか？

今回はそんな慢性疲労の原因や解決方法についてご紹介いたします！！

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目次

1. 慢性疲労とは？
2. なんで慢性疲労になるの？
3. 慢性疲労を改善・予防しよう！！
4. まとめ

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◆慢性疲労とは？

慢性疲労とは、持続的な疲れや疲労感を特徴とする状態です。

通常、休息や睡眠をとっても改善されない、持続的な疲れや疲労感が続く状態を指します。

慢性疲労の症状は、身体的な疲労だけでなく、精神的な疲労や集中力の低下、筋肉痛、頭痛、睡眠障害、免疫機能の低下なども含まれます。

 

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◆なんで慢性疲労になるの？

健康な人の脳内の免疫系（ミクログリアなど）は脳内の異物を除去したり、ダメージを負った細胞を食べてくれる働きをしています。

ストレスなどにより脳内の免疫系が過剰になってしまった場合、正常な細胞にも免疫系が反応してしまい、炎症反応が起こります。

このような炎症反応が脳内で慢性化すると、脳機能の低下に繋がり、倦怠感や集中力の低下、筋肉の痛みなどの身体の異常として現れます。

つまり慢性疲労の原因とは、脳内の炎症による脳機能の低下によるものだと考えられます。

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◆慢性疲労を改善・予防しよう！！

慢性疲労の原因である脳の炎症を改善・予防するためのいくつかの方法を解説していきます。

■ストレスケア

脳の免疫系（ミクログリアなど）は通常、脳内の異物除去や貪食といった生命活動に必要な働きをしてくれています。

しかしストレスにより過剰に活性化することで、悪さをしてしまうでの、日頃のストレスケアを大切にしましょう。

ストレス緩和のポイント

・朝一で日光を浴びる

・太ももやふくらはぎを意識したウォーキング

・湯船に浸かる（熱々はNG）

・週に一度は自然に触れる

・寝る時間を一定に保つ（寝る時間をずらさない）

・バランスの取れた食事を心がける（免疫系やホルモン・筋肉も全て食事から摂取した物で合成されるので、食事の偏りによる健康被害はかなり大きいです。）

とても簡単にみえますが、意外とみなさんできていないことが多いので、まずはここからはじめましょう！！

■はり灸治療

はり灸治療はストレスにより高ぶった交感神経を抑制し、リラックス状態である副交感神経を優位にしてくれます。

他にも脳内の炎症に対しても、脳血流を改善することにより炎症を抑制してくれる作用があります。

はり灸治療でなぜこのようなリラックス効果が得られるかは、「頭の鍼でリラックス効果！？」の記事を読んでみて下さい。

■LHジペプチド

脳内の炎症を起こすミクログリアの活性化に対して抑制をしてくれる作用があるのがLHジペプチドと言われています。

ジペプチドとはアミノ酸がふたつ結合したもので、食事などから摂取できます。

LHジペプチドは納豆や酒粕などの特定の発酵食品に多く含まれるので、これらの食品も積極的に摂取していきましょう。

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◆まとめ

日常で疲労を感じる方は過半数を超えており、現代人がかなり疲れていることが分かります。最近では子供でも疲労を感じているケースが増え、老若男女とわずとなってきています。

疲労感を放置するのではなく、適切な対処をして生活を元気でハリのあるものにしていきましょう！

小さな症状から大きな疲労感でもはり灸治療は対応できますので、気軽にご相談してください。

 

2023.12.06 はり灸で癒す！ 眼精疲労から解放される方法

徳島県板野郡北島町　鍼灸治療院

はり灸｜整体・トレーニングSoraの中原です。

デジタル時代の到来に伴い、私たちの生活は便利で快適になりましたが、同時に新たな健康課題も浮かび上がっています。その一つが「眼精疲労」です。

この記事では、眼精疲労に焦点を当て、鍼灸がどのように目の健康をサポートするかについて掘り下げていきます。

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目次

1. 眼精疲労の原因
2. はり灸が眼精疲労に与える効果
3. はり灸の手順とポイント
4. 日常生活での眼精疲労対策
5. まとめ

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◆眼精疲労の原因

眼精疲労とは目の使いすぎにより、目の痛み、かすみ、充血などの目の症状や肩こり、頭痛といった全身症状が、休息しても回復されない状態の事を指します。

■主な原因

眼精疲労の主な原因としては、目のピント調節をしてくれる筋肉（毛様体筋）の疲労により起こるとされています。

この毛様体筋は普通の筋肉と少し違い、自律神経支配の筋肉（不随意筋）なので自分の意思で動かすことができません。

■毛様体筋を酷使するもの

・ピントの合わないコンタクトやメガネを使用するとピントを無理に合わせようと毛様体筋の負担となります。

・ドライアイによる涙の層（涙液層）が減ると、ものがはっきり見えにくくなりピント調整の負担となります。

・長時間の画面を見る作業は、ピントが固定された状態が続くので負担となります。

・精神的ストレスや過度の疲労は自律神経の乱れを起こすので、自律神経支配の毛様体筋にも負担となります。

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◆はり灸が眼精疲労に与える効果

はり灸治療は自律神経の調整・血流の改善の2つの面で眼精疲労を改善してくれます。

■自律神経の調整

はり灸治療は自律神経の中枢である脳（視床下部）に対して血流を良くしてあげることで自律神経の調整をしてくれます。

眼精疲労の原因である毛様体筋は自律神経支配の筋肉なので、自律神経の乱れを改善することにより負担を減らすことが期待できます。

■血流の改善

目の周囲には目をつむる動作や、眼球を動かす為の筋肉がいくつもあります。

これらの筋肉も一点を見続けるデスクワークなどでは動かす機会が少なく、筋緊張を起こしているケースが多くあります。

はり灸治療では血流を促すことで顔面や頭部の筋緊張を緩和し、正常な動きに戻すことで眼精疲労の改善につながります。

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◆はり灸の手順とポイント

■後頭下筋群への施術

当院の治療ではまず首の後ろ側にある筋肉達（後頭下筋群）へはりをしていきます。

この筋肉達は眼球運動にも間接的に関わっている筋肉で緊張が強いと眼球運動への影響や頭部への血流阻害の原因となります。

後頭下筋群の詳しい記事は「後頭下筋群の緊張が及ぼす身体への影響と対策」をチェックしてみて下さい。

■頭部への施術

頭部へのはり施術はYNSAという技術で、これは頭部にはりを打つことで自律神経を整えたり、目的の部位（この場合は目）への症状緩和を狙った治療となります。

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◆日常生活での眼精疲労対策

■作業環境の見直し

眼精疲労の主な原因は毛様体筋の疲労と上記でもお伝えしましたが、デスクワークなどで動きの少ない方は、定期的に休憩やストレッチを入れるなど同一姿勢が続く環境を見直し整えましょう。

■ドライアイ対策

ドライアイになりやすい人は仕事の時はメガネに変えたり、定期的に目薬をさすなどの対策が必要です。

■蒸しタオルで目元を温める

長時間仕事が続く時や寝る前などに蒸しタオルで目元を温めることで目の周囲の筋緊張を緩和してくれるので眼精疲労対策になります。

■ビタミンBの摂取

神経の働きに影響を及ぼすビタミンB群を意識的に摂取し、栄養不足から起こる神経の疲労を避けましょう。詳しい記事は「体調不良とビタミンB群の関係性！？」をチェックしてみてください。

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◆まとめ

眼精疲労は現代社会において多くの人の悩みの一つだと思います。日頃のケアもとても大切ですが、慢性化し症状の強い場合ははり灸などの手を借りることで改善の近道になることもあります。

症状は早めに対処することで、早期の改善が見込めますが、慢性化してしまっている場合でも継続的な治療で緩和して行くケースが多いですので、お気軽にご相談ください。

2023.11.09 胃腸の不調に効果的な「はり灸治療」とは？

徳島県板野郡北島町　鍼灸治療院

はり灸｜整体・トレーニングSoraの中原です。

胃腸の不調は多くの人にとって一般的な問題であり、日常生活に不便さや不快感をもたらすことがあります。この記事では、はり灸治療が消化器健康のサポートにどのように役立つかについて詳しく説明します。

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目次

1. はり灸と胃腸の関係性？
2. どんな胃腸症状が適応なの？
3. はり灸のメカニズム
4. まとめ

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◆はり灸と胃腸の関係性！？

はり灸と胃腸の関係性は東洋医学的な観点と西洋医学的な観点とで少し違いがありますが、どちらの視点から見てもはり灸による胃腸への影響は起こるとされています。

■東洋医学

東洋医学では身体を巡るラインが12本あり、それを12経絡と呼び、その12本のライン上にツボと呼ばれる点が無数にあると考えられています。この経絡の中には胃経や小腸経、大腸経といった胃腸に関する（厳密には臓器の胃や小腸大腸とは違う）ラインもあり、症状に応じた経絡、ツボが治療に使われてきました。

■西洋医学

胃腸の働きは迷走神経という副交感神経性の神経により支配されており、自律神経の乱れやストレスによる影響で機能が低下すると胃腸の動きが悪くなり不調が起こるとされています。はり灸は副交感神経の働きを活性させる事で、胃腸への影響を与えるとされています。

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◆どんな胃腸症状が適応なの？

はり灸治療では胃腸の働きが低下する事により起こるとされている疾患や、痛みに関しては適応される事が多いです。

■適応される疾患

・胃腸の蠕動運動の低下により起こる消化不良や便秘、下痢

・ストレスの影響による過敏性腸症候群など

・胃痛（例外あり

■適応外の疾患

・胃がん、大腸がんなど

・潰瘍性大腸炎やクローン病

・虫垂炎

・その他胃腸に器質的な問題のある場合は病院を受診して下さい

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◆はり灸のメカニズム

胃腸の不調に対してどの様なメカニズムではり灸が効果を発揮するのか説明していきます。

■自律神経の調整

身体の四肢に対するはり灸の刺激は侵害受容器（痛み刺激を受け取る場所）から一度脳へ伝わりその後、副交感神経を介して全身へ反応を起こします。

これははり灸刺激により副交感神経が優位になる事を示しており、胃腸の蠕動運動は副交感神経優位で活発になる為にはり灸治療が胃腸の不調に効果的だと言えます。

実際にはり灸治療中にお腹が鳴ったり、空腹感が出たりと言う患者さんも少なくありません。

■痛みの緩和

はり灸はパルスという通電機器を使用する方法があります。これは一定の周波数で鍼に電気を流す事で、脳内で鎮痛物質の分泌を促す目的があります。

この鎮痛物質はβ-エンドルフィンといって気分の高揚や幸福感といった作用もあり、脳内麻薬とも言われています。

■血流の増加

血液は全身へ栄養を運ぶ役割を担っていますが、臓器も例外なく血液の栄養を受けます。そのため臓器の機能を保つためにも血流を良くする事は大切になります。

はり灸は身体に微少な傷を付け、その修復過程に血液が集まってきます。その他にも副交感神経が優位になる事で血管の拡張が起こり、血流状態が良くなる作用もあり、この身体の仕組みを利用して胃腸などの臓器に対しても循環改善し機能を保ってくれます。

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◆まとめ

今回は日常生活で緊張やストレスを感じると胃腸の不調が起きるメカニズムなどにフォーカスしてきましたが、もちろん胃腸は食事の通り道であり、栄養を吸収する場でもあるので食事による胃腸の不調も大いにあります。

当院では日頃の食事面でのアドバイスや、ストレスを軽減させる生活の提案も致しておりますので気軽にご相談下さい。

2023.10.21 頭の鍼でリラックス効果！？

徳島県板野郡北島町　鍼灸治療院

はり灸｜整体・トレーニングSoraの中原です。

日々の仕事や勉強で疲れが溜まり、リラックスしたいと思う気持ちは皆さん経験があると思います。

リラックスのイメージからするとマッサージなどが思いつきやすいですが、「はり灸」もかなりのリラックス効果を発揮してくれます。

今回はそんな「はり灸」の中でもリラックス効果高い「頭の鍼」について詳しく説明させて頂きます！！

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目次

1. リラックスってどんな状態？
2. 頭の鍼って怖くないの？
3. なんで頭の鍼なの？
4. 実際の患者さんの反応は？
5. まとめ

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◆リラックスってどんな状態？

リラックスとは落ち着いて緊張の無い状態っていうイメージは皆さんあると思いますが、実際に身体がどの様な状態になっているかまではあまり想像しないと思います。

リラックスとは身体を自動でコントロールしている自律神経の内、交感神経が抑制され、副交感神経が高まっている状態の事を指します。

つまりは「はり灸」などにより副交感神経を高めてあげる事でリラックス状態へ導く事ができます。

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◆頭の鍼って怖く無いの？

頭に鍼をすると聞くと怖いイメージがありますが、頭部への鍼はとても浅く安全な方法でさせて頂いており、痛みなどに関しても緊張が強くならないように配慮し、安心して施術を受けて頂けます。

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◆なんで頭の鍼なの？

1. 自律神経の調整

自律神経の中枢である視床下部は頭部にあるので、栄養である血液が不足すると自律神経の乱れに繋がります。

頭への鍼は脳血流を促進する事で、自律神経の乱れを調整し、副交感神経が優位な状態へ入りやすくしてくれます。

2. 脳内でモルヒネ様物質を分泌

当院では頭部の鍼に通電する施術を行っております。頭に微弱電流を流す意味としては、一定の周波数で電気を流す事で、モルヒネ様物質であるβ-エンドルフィンという物質が脳内で分泌します。

この物質は鎮痛効果や気分の高揚、幸福感を得られる為に脳内麻薬とも呼ばれています。もちろん薬物では無いので副作用などはありませんし、身体の機能の一部を利用していると考えて頂けると分かりやすいと思います。

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◆実際の患者さんの声は？

リラックスすると言われても、やはり頭に鍼をする事に抵抗のある方は多いと思います。

ですが実際に受けられる患者さん達は、鍼の施術中に眠られる方や、電気の刺激がマッサージみたいで気持ちいいとおっしゃる方が多い印象です。

中には怖がられる方もいますが、鍼を打ってみると「意外と大丈夫！」と言う方がほとんどなので極度に不安視する必要は無いと感じでおります。

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◆まとめ

今回は「はり灸」のリラックス効果について説明しましたが、これは自律神経を整えたり、血流状態を改善したりといった「はり灸」の基本的な治療の副産物として考えて下さい。

「はり灸」と聞くとハードルが高いイメージをお持ちの方が多い印象があるので、身体のメンテナンスや日々の疲労のリフレッシュの場と考えて気軽に来て頂ければと思い「リラックス効果」についての記事を書きました。

皆様の癒やしの場となれば幸いです。

2023.09.08 残暑を乗り切るお灸の力！！

 

徳島県板野郡北島町　鍼灸治療院

はり灸｜整体・トレーニングSoraの中原です。

残暑が厳しい季節になると、体調を崩しやすいと感じる方も多いことでしょう。そこで、今回はお灸を活用して残暑を乗り切る方法についてご紹介します。お灸を含む様々なアプローチを組み合わせて、心地よく季節を楽しんでみましょう。

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目次

1. なぜ残暑にお灸？
2. お灸の選び方
3. お灸の注意事項
4. 4つのセルフケアで残暑対策
5. まとめ

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◆なぜ残暑にお灸？

残暑が厳しい季節は、体温調整の面などで自律神経の乱れが生じやすくなっており、それが睡眠不足や食欲不振につながり体調不良を引き起こします。

このような残暑の時に何故お灸が効果的なのか説明して参ります。

 

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◆お灸の選び方

では実際にお灸を使って対策する上で、どのようなお灸を使用すれば良いのか参考にしてみて下さい。

 

1.邵氏温灸器（しょうしおんきゅうき）

こちらは普段の体調管理にも使用でき、特徴としては一人ででき、イヤな匂いがなく、熱くなく、跡がつかないので、初めてお灸をする方やお灸の匂いが気になる方にもオススメです。

Soraオンラインストアでもお買い求め出来ます。

 

2. 台座灸

こちらはセルフケアとして良く使用される、台座の上にもぐさが乗っていてるタイプのお灸です。

台座灸は種類により熱さを調整したり、アロマ灸といった良い匂いのするものなどがあり、シーンに合わせて使用できるのがポイントです。

さらにピンポイントに置けるので症状に合わせてツボを選定してあげる事でより効果を実感できると思います。詳しいツボについては当院でいつでも質問してみて下さい！！

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◆お灸の注意事項

お灸をセルフケアとして使用する際の注意事項をまとめたので、使用前にチェックして下さい。

1. 使用してはダメな部位

お灸は顔面部や粘膜、その他外傷部位などには使用する事ができません。

使用前に一度、鍼灸師にご相談下さい。

 

2. 使用してはダメな人 

糖尿病や血行障害のある方は、使用を避けて下さい。

詳しくは医師に相談するのが良いでしょう！

 

3. 妊娠中のお灸は？

使用する前に医師または鍼灸師に相談し、自己判断での使用は避けましょう！

 

4. ヤケドの心配は無いの？

皮膚の弱い方や、血行障害のある方はヤケドになりやすいので注意しましょう。

同じ箇所に何度も使用するとヤケドになりやすので熱を感じたら他の部位でお灸をしましょう。

ヤケドの心配がある方は、温灸器などを使用するか、熱のかなり弱いタイプのお灸を使用するのがオススメです。

 

5. 使用後は適切に処理

お灸は火気を使用するので、使用後も火種が消える事をきちんと確認して処理しましょう。

不安の残る方は、使用後のお灸を一度水で濡らしてから処理して下さい。

 

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◆4つのセルフケアで残暑対策

残暑が厳しい夏。体調を整えて、快適に過ごすための方法を4つご紹介します。これらの方法を取り入れることで、残暑を乗り越えて行きましょう！

 

1. 適切な水分補給を心がける

夏の暑さで体内の水分が失われやすくなります。こまめな水分補給は、体温の調節や代謝を支えるために欠かせません。

水だけでなく、スポーツドリンクや果物からも水分を摂るようにしましょう。特に外出時や運動後には、水分補給を忘れずに行うことが大切です。

 

2. 軽やかな食事を心掛ける

暑い季節には、胃腸に負担をかけることなく栄養を摂ることが重要です。

新鮮な野菜や果物、軽めの食事を取り入れることで、消化がスムーズに行われ、体調を整える助けになります。

 

3. 適度な運動で体を動かす

適度な運動は、体温調節や代謝の促進に役立ちます。しかし、暑い季節には無理な運動は避け、体に負担をかけないようにしましょう。

涼しい時間帯や室内での運動を選ぶことで、体力を維持しながら体調を整えることができます。

 

4. 心地よい睡眠を確保する

良質な睡眠は、体の回復と健康維持に欠かせません。寝具や寝室の環境を整え、夜更かしを避けて規則正しい睡眠スケジュールを守ることが重要です。

質の高い睡眠を確保することで、体力や免疫力を保つ手助けになります。

 

暑い夏でも、これらの方法を実践することで、体調を整えて過ごすことが可能です。自分に合った方法を見つけながら、残り少ない夏を楽しんでください。

 

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◆まとめ

お灸と言うと、身体を温めるイメージから寒い時期に有効な治療法だと思われがちですが、実際には夏バテなどの自律神経の乱れにとても効果的で、年間を通して使って頂きたいセルフケアアイテムです。

身体の不調と言っても症状は人それぞれ違うと思いますので、セルフケアでお困りの方は一度ご相談下さい。あなたに合ったセルフケアの方法をご提案させて頂きます！！