2023.05.26 自律神経を活性化！心身のバランスを整える秘訣とは

徳島県板野郡北島町　鍼灸治療院

はり灸｜整体・トレーニングSoraのナカハラです。

今回は「自律神経」ついてご紹介します。
季節の変わり目にはストレスを感じやすかったり、体の不調を感じやすい方も多いと思います。
それは自律神経の乱れが原因かもしれません。
自律神経の乱れる原因や整えるための方法についても説明していきます。

目次

1. 自律神経とは？
2. 自律神経が乱れると・・・
3. 自律神経を整えるには？
4. まとめ

◆自律神経とは？

自律神経は、交感神経と副交感神経から成っています。内臓の働きや代謝、体温調整など生命を維持するための全ての機能を24時間コントロールしています。

その分ストレスの影響を受けるとバランスを崩しやすいのも特徴です！！

◆自律神経が乱れると・・・

自律神経の乱れは肉体的にも精神的にも影響を与え、さまざまな症状となって現れます。

＜自律神経の乱れによって引き起こされる症状＞

・肉体的症状：疲れやすい、肩こり、めまい、頭痛、冷え、便秘、下痢、発汗 など

・精神的症状：情緒不安定、不眠、記憶力・集中力の低下 など

◆自律神経を整えるには

自律神経を整えるにはまず、「睡眠、運動、栄養」の３つを意識することが大切です。

1.睡眠

睡眠中は副交感神経が優位に働き、免疫機能の維持・調整などが行われています。就寝2時間ほど前から、スマートフォンなどの強い光は控えるなど、環境を整えることがおすすめです。

2.運動

・週に何回かの運動と日光にあたることによって睡眠の質を上げる効果があります。激しい運動である必要はなく、運動は20分〜30分程よく疲れる程度が良いです。
また大きな筋肉を動かすことで体を温め、免疫機能を向上させます。

◎大きな筋肉を動かす！おすすめのトレーニング

上半身トレーニング
・シュラッグ・ショルダーローテーション・ワイドグリップロー
・コブラベントオーバー
下半身トレーニング
・ダンベルカーフレイズ・バックスクワット・バックレッグレイズ
・フロントスクワット
全身トレーニング
・デッドリフトシュラッグ・オーバーヘッドスウィング
・スクワット to ショルダープレス

3.栄養

◎GABA…神経の高ぶりを抑える働きがあり、ストレスや運動時に
高まる興奮を抑制する効果があります。

・発芽玄米
・キムチ
・味噌
・醤油
・なす
・かぼちゃ

◎トリプトファン…トリプトファンの摂取により脳内ホルモンである
セロトニン(別名しあわせホルモン)を増やすことができます。

・レバー(牛、豚、鶏)
・マグロ
・カツオ
・大豆
・アーモンド
・バナナ

おまけ（呼吸も大切）

休憩中に深い呼吸を意識することで自律神経を整えます。
息を吸うときには交感神経が働き、吐く時には副交感神経が優位になるので、意識して自律神経に働きかけることができます。
方法はお腹に手をそえ、3秒でお腹を膨らませ、3秒キープし、6秒かけて口から吐き切る腹式呼吸法。
疲れを感じた時や眠る前など、こまめに行うと効果的です♪

連休明けや梅雨の時期は特に自律神経が乱れやすいと言われています。これからやってくる梅雨の時期は湿気や悪天候による、ストレスが蓄積されやすくなっています。

まとめ

今回は自律神経がどのような物なのかを説明させて頂きました。

自律神経の乱れは現代社会では大きな問題となっていて、ＰＣやスマホの普及によってさらに加速するものと考えられます。

なので過度にストレスをため込むような状況はできるだけ避け、自身の肉体面と精神面を守る事が大切です。

当院では【はり灸治療】をメインとして自律神経の乱れにより発症する様々な症状の改善を手助けさせて頂いております。

自身の不調はできるだけ早い段階で対処してＱＯＬの向上を目指していきましょう！！