なかなか体重が減らない理由 | お知らせ｜はり灸・整体・トレーニング Sora

2023.07.23 なかなか体重が減らない理由

当院にダイエットのトレーニングにお越しの方からよく質問される内容について
書かせていただきます。

あまり食べてないのに…

カロリー制限、運動をしているのに体重がなかなか落ちない…..

理由はいくつか考えられます。

それについて以下にいくつかの可能性を挙げてみますが、個人の状況によって異なる場合もあります。

1. 過小評価されたカロリー摂取量（これがもっとも多いです）
カロリー制限ダイエットをしているつもりでも、実際に摂取しているカロリー量が予想よりも多く消費カロリーを上回っている。食品の摂取量や栄養成分の計算方法に誤差が生じることがありますので、食事ログや栄養成分表を再度確認し、摂取カロリーが目標を達成しているか確認してみてください。

2. 体組成の変化

体重は脂肪量だけでなく筋肉量や体水分量なども含んでいます。適切な食事制限や運動を行うと、体組成が変化し、筋肉量が増えたり水分量が変動したりすることがあります。そのため、体重が減らない場合でも体脂肪の割合が減っている可能性があります。体重よりも体脂肪率やウエストサイズなどの指標を使って、体の変化を評価してみると良いでしょう。

3. 基礎代謝の変化
体がエネルギー不足になると、基礎代謝が低下してエネルギーを節約しようとすることがあります。これは体が飢餓状態に備える自然な反応です。短期的なカロリー制限では代謝の変化はそれほど大きくありませんが、長期間にわたる制限では代謝率が低下し、体重が減りにくくなることがあります。ダイエットの停滞期には、チートデイを入れたりすることで基礎代謝の停滞を防ぐことができます。

4. 運動量の不足
カロリー制限だけではなく、適切な運動も重要です。運動によってエネルギー消費が増え、体脂肪を減らしやすくなります。十分な運動を行っていない場合、カロリー制限だけではなかなか体重が減りにくいことがあります。適度な有酸素運動や筋力トレーニングを取り入れてみると良いでしょう。これらの要素を考慮し、自身の食事や運動プランを見直してみてください。