2024.12.15 3食しっかり食べないと 痩せない理由

徳島県板野郡北島町　鍼灸治療院

はり灸｜整体・トレーニングSoraの宮田です。

ダイエットと聞くと「食事を減らす」「1日2食にする」「朝食を抜く」などの方法を試す人も多いかもしれません。しかし、実は3食しっかり食べることが健康的なダイエットの鍵です。今回はその理由について詳しく解説します。

1. 基礎代謝が下がるのを防ぐ

食事を減らしすぎたり、1日1～2食にしてしまうと、体は「飢餓状態」と判断します。この状態になると、エネルギー消費を抑えるために基礎代謝が低下します。基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。これが下がると、脂肪が燃えにくくなり、ダイエットが逆効果になるのです。

3食しっかり食べるメリット
・代謝が活発に働くため、脂肪が燃えやすい状態をキープできる。

2.血糖値の急上昇を防ぐ

食事を抜くと空腹時間が長くなり、次に食べたときに血糖値が急上昇します。この血糖値の急な変動は、脂肪を蓄積しやすい原因になります。特に夕食をドカ食いしてしまうと、体が余ったエネルギーを脂肪として溜め込んでしまうのです。

3食しっかり食べるメリット
・血糖値を安定させ、脂肪の蓄積を防ぐ。
・空腹感が減り、間食やドカ食いを防止できる。

3.筋肉量を維持するため

極端に食事量を減らすと、体はエネルギーを補うために筋肉を分解し始めます。筋肉が減ると基礎代謝が低下し、脂肪が燃えにくくなるだけでなく、リバウンドのリスクも高まります。

3食しっかり食べるメリット
・筋肉に必要な栄養（タンパク質など）をしっかり摂取できる。
・運動効果が高まり、効率よく脂肪を燃焼できる。

4.メンタル面の安定
食事を抜いたり極端に減らすと、イライラやストレスが溜まりやすくなります。ストレスが増えると、ホルモンバランスが崩れて脂肪を溜め込みやすい体になります。また、ストレスから暴飲暴食に走ってしまうことも。

3食しっかり食べるメリット
・食べることで満足感を得られ、ストレスを軽減できる。
・心身のバランスが整い、ダイエットを続けやすくなる。

5.栄養不足を防ぐ
食事を抜くと、体に必要な栄養素（ビタミン、ミネラル、タンパク質など）が不足します。これにより、代謝やホルモンバランスが崩れてしまい、痩せにくい体質になる可能性があります。

3食しっかり食べるメリット
・バランスの良い栄養を摂ることで、体が健康的に脂肪を燃やす。
・美肌や髪の健康も保ちやすくなる。

3食のポイント
ただし、「3食しっかり食べる=何でも好きなものを食べる」ではありません。以下のポイントを意識することが大切です。

1. 朝食
・炭水化物＋タンパク質（例：ご飯＋卵、オートミール＋ヨーグルト）でエネルギーを補給。
・朝食を抜くと代謝が低下するため、必ず食べましょう。

2．昼食
・主菜（肉や魚）＋副菜（野菜や豆類）をバランスよく摂る。
・外食の場合は揚げ物や高カロリー食品を控える。

3. 夕食
・脂肪がつきにくいよう、軽めのメニューにする（例：魚＋野菜スープ）。
・寝る2～3時間前には食事を終える。

まとめ
「食べないほうが痩せる」というのは誤解です。3食を適切にバランスよく食べることで、代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体を作ることができます。
しっかり食べて、無理なく健康的なダイエットを目指しましょう！

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